Το χειμώνα, υπάρχουν πολλές ευκαιρίες για σπορ. Αν θέλετε - πηγαίνετε σνόουμπορντ ή σκι, αν θέλετε - skate. Αλλά τέτοιες δραστηριότητες σπάνια πηγαίνουν χωρίς πτώσεις. Λοιπόν, πώς ελαχιστοποιείτε τον τραυματισμό; Και αν έχετε ήδη πέσει, πώς μπορείτε να βοηθήσετε;
Σωστή πτώση
Η σωστή πτώση σημαίνει ότι μπορείτε να ομαδοποιήσετε γρήγορα. Και πριν κάνει χειμερινά σπορ, πρέπει να εξασκηθεί στο σπίτι. Έτσι, όταν πέφτεις μπροστά, μην βάζεις τα χέρια σου μπροστά σου. Αυτό μπορεί να τραυματίσει τον καρπό σας. Με μια τέτοια πτώση, πιέστε τους αγκώνες και τα χέρια σας στο σώμα σας και γυρίστε ελαφρώς προς τα πλάγια. Πηγαίνοντας πίσω, πρέπει να λυγίσετε την πλάτη σας και να λυγίσετε το κεφάλι σας στο στήθος σας.
Προετοιμασία για χειμερινά σπορ
Εάν πηγαίνετε στο παγοδρόμιο και αποφασίσετε να πάρετε πατίνια στο σημείο ενοικίασης, τότε φροντίστε να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν μάρκες ή προφανή σκασίματα στη λεπίδα. Η μπότα πρέπει να στερεώσει καλά το πόδι. Εάν αυτό είναι το πρώτο παγοδρόμιο, μπορείτε να αγοράσετε προστατευτικά γόνατος και αγκώνα. Αλλά όταν επιλέγετε σκι και σνόουμπορντ, είναι καλύτερο να εμπιστευτείτε τους επαγγελματίες που θα επιλέξουν τον βέλτιστο εξοπλισμό για εσάς όσον αφορά το ύψος, το βάρος, τον τύπο του σκι.
Πριν από την προπόνηση, κάντε προθέρμανση, ζεσταίνετε τους μυς και τους συνδέσμους σας. Κατά την οδήγηση - αναπνέετε από τη μύτη σας έτσι ώστε ο αέρας να έχει χρόνο να ζεσταθεί πριν εισέλθετε στους πνεύμονες. Αυξήστε σταδιακά το φορτίο.
Τύποι τραυματισμών και πρώτων βοηθειών
Τα πιο επικίνδυνα αθλήματα είναι το σκι και το σνόουμπορντ. Είναι καλό εάν η πτώση κοστίζει μια μικρή μώλωπα. Τι γίνεται όμως αν έχετε σοβαρότερο τραυματισμό και πώς διαφέρουν μεταξύ τους.
Εξάρθρωση. Όταν κάνετε πατινάζ ή σκι, οι σύνδεσμοι του αστραγάλου επηρεάζονται συχνά. Κατά κανόνα, τα διαστρέμματα συνοδεύονται από οίδημα, αφύσικη κινητικότητα των αρθρώσεων και πόνο όταν προσπαθείτε να σταθείτε στο πόδι. Σε αυτήν την περίπτωση, το πόδι πρέπει να είναι επίδεσμο και να συμβουλευτείτε έναν τραυματία.
Εξάρθρωση. Μια εξάρθρωση είναι πολύ εύκολο να αναγνωριστεί. Για παράδειγμα, εάν ο τραυματισμός είναι στην άρθρωση του ώμου, ο βραχίονας θα βρίσκεται σε αφύσικη θέση. Είναι κατηγορηματικά αδύνατο να διορθώσετε τη μετεγκατάσταση μόνοι σας. Ένα μετατοπισμένο άκρο πρέπει να παραμένει σε ηρεμία, να ανακουφίσει τον πόνο και να επισκεφτεί έναν γιατρό.
Κάταγμα. Ένα ανοιχτό κάταγμα είναι ορατό με γυμνό μάτι. Ένα κλειστό κάταγμα μπορεί να υποψιαστεί από έντονο πόνο, αιμάτωμα και πρήξιμο στη θέση του κατάγματος. Ένα σπασμένο άκρο πρέπει να στερεώνεται με αυτοσχέδια μέσα (ραβδί, σανίδα) και πρέπει να καλείται ασθενοφόρο.
Διάσειση. Κανείς δεν είναι ασφαλής από πτώση, πατινάζ, σκι ή σνόουμπορντ με υψηλή ταχύτητα. Και, εάν το χτύπημα έπεσε στο κεφάλι, τότε μπορεί να έχετε διάσειση. Τα κύρια σημεία είναι σοβαρός πονοκέφαλος, ζάλη και ναυτία. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν πρέπει να πηδήξετε αμέσως. Απλώστε μια χούφτα συμπίεση χιονιού στο κεφάλι σας και απολαύστε για λίγα λεπτά. Μόλις αισθανθείτε ότι η ναυτία και η ζάλη έχουν περάσει, σηκώστε αργά. Φροντίστε να επισκεφθείτε έναν γιατρό, ακόμα κι αν δεν υπάρχουν σημάδια.
Κρυοπάγημα. Ο κρυοπαγήματα μπορεί επίσης να εμφανιστεί με ελαφρά υποθερμία. Κατά κανόνα, οι ανοιχτές περιοχές του σώματος υπόκεινται σε αυτό: το πρόσωπο και τα χέρια. Επομένως, εάν αισθάνεστε ρίγη, μυρμήγκιασμα και πόνο και το δέρμα έχει αποκτήσει μια μπλε απόχρωση, τότε πηγαίνετε σε ένα ζεστό δωμάτιο το συντομότερο δυνατό και πιείτε ένα ζεστό ρόφημα. Στο σπίτι, μπορείτε να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο με σταδιακή αύξηση της θερμοκρασίας. Στη συνέχεια, πιείτε ζεστό τσάι και τυλίξτε τον εαυτό σας σε μια κουβέρτα. Εάν οι περιοχές κρυοπαγήματος είναι ορατές στο δέρμα, μην τις τρίβετε σε καμία περίπτωση. Απλώστε ένα στεγνό, στείρο σάλτσα σε αυτά. Και επισκεφτείτε αμέσως το γιατρό σας εάν το μούδιασμα και ο πόνος επιμένουν εντός 20-30 λεπτών.
