Οι περισσότεροι από εμάς, σύμφωνα με τους υπολογισμούς των κοινωνιολόγων, ξοδεύουν το μισό της συνειδητής ζωής μας στη δουλειά. Και πολλά περισσότερα από τα μισά, επειδή παραμελούν, αφήνουν μια καλή ξεκούραση για αργότερα.
Σε τι οδηγεί ένας τόσο ξέφρενος και μονότονος ρυθμός; Για επαγγελματική εξουθένωση, μια σταδιακή απώλεια ενδιαφέροντος όχι μόνο για την επιλεγμένη επιχείρηση, αλλά και για τη ζωή γενικά.
Καριέρα ή υγεία
Εβδομάδες εργασίας μερικής απασχόλησης, διακοπές στη μέση της διαδικασίας εργασίας είναι ακόμη τρομακτικές για πολλούς από εμάς. Ας πούμε, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τόσες πολλές περιπτώσεις μπορούν να συσσωρευτούν ότι αργότερα θα πρέπει να εργαστείτε ακόμη πιο έντονα.
Αλλά οι ψυχολόγοι λένε ότι πρέπει να αποχαιρετήσετε αυτούς τους φόβους, διαφορετικά μπορεί να χάσετε την υγεία σας. Πολλαπλές μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι τα άτομα που κάνουν τακτικά διακοπές είναι λιγότερο ευαίσθητα σε καρδιαγγειακές διαταραχές, έχουν σημαντικά λιγότερες ισχαιμικές προσβολές, καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια. Όσοι εργάζονται σε αυστηρότερο πρόγραμμα είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από ασθένειες που προκαλούνται από μειωμένη ανοσία και σοβαρή κατάθλιψη.
Σωστό σχέδιο διακοπών
Ωστόσο, δεν μπορεί να ονομάζεται ανάπαυση κάθε διάλειμμα στην εργασία.
Οι περισσότεροι θεωρούν μια μακρά, τεμπέλης "τείχος" κάπου στην παραλία ως ιδανική επιλογή και εξαιρετική θεραπεία. Ωστόσο, οι Γερμανοί ερευνητές με επικεφαλής την κοινωνιολόγο Sabina Sonnentag κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι κύριοι παράγοντες που επιτρέπουν την αποκατάσταση της σωματικής δύναμης και της ψυχικής ενέργειας είναι:
- χαλάρωση;
- ο έλεγχος;
- χόμπι;
- αποξένωση.
Όπως μπορείτε να δείτε, η διάρκεια των διακοπών δεν είναι τόσο σημαντική. Και για να ανακάμψετε, δεν χρειάζεται να πάτε σε ένα εξωτικό θέρετρο.
Τέλεια χαλάρωση. Λεπτομέριες
Η χαλάρωση, σύμφωνα με τους Γερμανούς ερευνητές, δεν επιτυγχάνεται παθητικά. Αντίθετα, οι διακοπές πρέπει να είναι μέτρια δραστήριες, παρόμοιες με την ελαφριά, ευχάριστη μυϊκή εργασία.
Ο έλεγχος στο πλαίσιο της ανάπαυσης σημαίνει ότι εσείς και μόνο εσείς αποφασίζετε πώς και πού θα περάσετε το χρόνο, την προσοχή, τη σωματική σας δύναμη. Στη δουλειά, τα αφεντικά, το χρονοδιάγραμμα, οι προθεσμίες αποφασίζουν για εμάς … Επομένως, η ίδια η συνειδητοποίηση ότι έχετε τον πλήρη έλεγχο της τρέχουσας ζωής σας συμβάλλει στην αποκατάσταση της σωματικής και ψυχικής μορφής.
Χόμπι - όσο πιο βαρετό και μονότονο είναι η καθημερινή σας εργασία, τόσο υψηλότερος είναι ο ρόλος του. Μη διστάσετε να απολαύσετε το αγαπημένο σας χόμπι ενώ βρίσκεστε σε διακοπές.
Αποξένωση - η σημασία αυτής της κατάστασης εκφράστηκε για πρώτη φορά από Ισραηλινούς κοινωνιολόγους. Παρατήρησαν στρατολογημένους εφεδρείες πριν και μετά τη σύντομη θητεία τους στο στρατό. Οι υπάλληλοι που επέστρεψαν στο γραφείο από το στρατό ήταν αισθητά πιο δραστήριοι από τους συναδέλφους τους στο γραφείο, έδειξαν χαρά και δημιούργησαν νέες ιδέες.
Σύμφωνα με τους ερευνητές, αυτή η αλλαγή διευκολύνθηκε από την επίδραση της αποξένωσης: στον στρατό, εκείνοι που ήταν υπεύθυνοι για στρατιωτική θητεία δεν διατηρούσαν επαφές που σχετίζονται με την εργασία, αποσυνδέθηκαν ψυχολογικά από αυτήν, οι οποίες συνέβαλαν στην αποκατάσταση.
Η αποξένωση δεν μπορεί να επιτευχθεί εάν κατά τις ώρες αναψυχής σας επικοινωνείτε με την εργασία σας - τον διευθυντή, τους συναδέλφους, τους πελάτες σας. Οι επιστήμονες έχουν μετρήσει επανειλημμένα το επίπεδο της κορτιζόλης (γνωστή και ως ορμόνη του στρες) σε εργαστηριακά εξεταστικά άτομα και σε άτομα που ξεκουράστηκαν, αλλά παρέμειναν σε επαφή. Δυστυχώς, αυτοί οι δείκτες ήταν σχεδόν οι ίδιοι.
Μία εβδομάδα, δύο ή ένα μήνα
Τώρα για το πόσο καιρό οι διακοπές πρέπει να είναι βέλτιστες. Οι ψυχολόγοι σημειώνουν ότι ο παραθεριστής αρχίζει να βιώνει αισθήματα ικανοποίησης, γαλήνης, χαράς την πρώτη μέρα και αυτές οι αισθήσεις αυξάνονται σταδιακά. Η κορυφή της «ευτυχίας των διακοπών» πέφτει την 8η ημέρα. Τότε υπάρχει μια σταθεροποίηση των συναισθημάτων, και η σταδιακή μείωση τους, ο εθισμός.
Αποδεικνύεται ότι δύο εβδομάδες με την οικογένειά σας, με το αγαπημένο σας χόμπι και αποσυνδεδεμένα τηλέφωνα / αγγελιοφόρους, μπορεί να προσφέρει ποιοτικές διακοπές που αναπληρώνουν το φυσικό και ενεργειακό δυναμικό σας.
