Οι διακοπές ήταν μεγάλες, τεμπέλης και ικανοποιητικές. Μετά από τέτοιες διακοπές, είναι πολύ δύσκολο να αποκτήσετε φόρμα και να μπείτε στη συνήθη ρουτίνα. Τι να κάνω?
Μπορεί να υπάρχουν πολλά προβλήματα: κάποιος έχει κερδίσει επιπλέον κιλά, κάποιος κοιμάται εν κινήσει και κάποιος δεν μπορεί να επικεντρωθεί στα εργασιακά του καθήκοντα.
Έχετε κερδίσει δύο ή τρία επιπλέον κιλά - μην ανησυχείτε και περιορίστε σοβαρά τη διατροφή σας. Οι συνέπειες μπορεί να μην είναι ευχάριστες: αναιμία, κακή κατάσταση των νυχιών και των μαλλιών, εξασθενημένη ανοσία. Σοβαροί διατροφικοί περιορισμοί επιτρέπονται μόνο για λίγες ημέρες. Καλύτερα αν είναι μια ημέρα νηστείας.
Τρώτε μικρές μερίδες τροφών με χαμηλά λιπαρά - κοτόπουλο, ψάρι, ρύζι, πολλά φρούτα, λαχανικά και χόρτα. Τα φρούτα και τα λαχανικά μπορούν να καλύψουν το ήμισυ περίπου της διατροφής, επειδή είναι σε θέση να ομαλοποιήσουν το στομάχι, να εμπλουτίσουν το σώμα με ιχνοστοιχεία και βιταμίνες. Μπορείτε να εναλλάξετε τα χρώματα των προϊόντων. Σήμερα - κίτρινες πιπεριές και μήλα, και αύριο κόκκινες ποικιλίες. Το γεγονός ότι περιέχουν διαφορετικές ποσότητες ιχνοστοιχείων. Τα λίπη πρέπει επίσης να είναι παρόντα. Λίγο ελαιόλαδο ή μια χούφτα καρύδια θα παρέχει στο σώμα βιταμίνες Β και Ε, ψευδάργυρο και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
Μειώστε τα γλυκά και τα αμυλούχα τρόφιμα. Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε καθόλου το ψωμί, απλώς αντικαταστήστε το με ψωμί ολικής αλέσεως. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Τα λουκάνικα και τα λουκάνικα περιέχουν πολύ αλάτι, το οποίο συμβάλλει στο οίδημα και, κατά συνέπεια, στην αύξηση βάρους, οπότε θα πρέπει να απορρίψετε τέτοια προϊόντα.
Μετά από τόσες τεμπέληδες μέρες, αξίζει να θυμάστε τα σπορ. Τις πρώτες μέρες, δεν χρειάζεται να οργανώσετε έντονη προπόνηση, να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο. Ακόμα κι αν θα είναι πρωινές ασκήσεις ή μια βόλτα. Ο καθαρός αέρας είναι καλός για τη συναισθηματική κατάσταση. Η ορμόνη της ευτυχίας αυξάνεται, οι μεταβολικές διεργασίες βελτιώνονται, το σώμα γίνεται σε καλή κατάσταση.
Τις πρώτες μέρες μετά τις διακοπές, μπορεί να εμφανιστούν προβλήματα ύπνου. Εξάλλου, ακόμη και κατά τη διάρκεια αυτών των λίγων ημερών, η συνήθεια έχει αναπτυχθεί για να κοιμηθεί περισσότερο, για να κοιμηθεί αργότερα. Είναι δύσκολο να ανοικοδομηθεί. Πηγαίνετε για ύπνο νωρίς, όπως συνηθίζετε τις καθημερινές. Εάν είναι δύσκολο να αποκοιμηθείτε, ο αερισμός του δωματίου, το τσάι από βότανα και οι ασκήσεις αναπνοής θα σας βοηθήσουν. Η πεζοπορία μπορεί επίσης να προάγει τον καλό ύπνο.
Εάν είναι δύσκολο να επικεντρωθείτε σε βασικές εργασίες στην εργασία, ξεκινήστε το μικρό - καθαρίστε το γραφείο σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να τακτοποιήσετε τις σκέψεις σας. Γράψτε τι πρέπει να κάνετε αυτήν την εβδομάδα στο σημειωματάριό σας και ξεκινήστε να το κάνετε σημείο προς σημείο. Περιορίστε τις περισπασμούς από τη διαδικασία εργασίας όσο το δυνατόν περισσότερο. Ορίστε ένα όριο για τα τσάγια και τις συνομιλίες με συναδέλφους, εάν δεν σχετίζονται με την εργασία. Ταυτόχρονα, δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να επαναλάβετε όλες τις εργασίες το συντομότερο δυνατό. Και δεν πρέπει να μείνετε αργά στη δουλειά. Αφήστε το σώμα σας να ξαναχτίσει.
