Όλοι έχουμε συνηθίσει να πιστεύουμε ότι το σώμα χρειάζεται 7-8 ώρες ύπνου για σωστή ανάπαυση, αλλά αυτό δεν είναι απολύτως αλήθεια. Το γεγονός είναι ότι εάν είναι αναλφάβητο να οργανώσετε έναν χώρο ανάπαυσης, να παραμελήσετε την προετοιμασία για ύπνο κ.λπ., ο παραπάνω περιγραφόμενος χρόνος μπορεί να μην είναι αρκετός για να ανακάμψει πλήρως το σώμα. Ταυτόχρονα, αν ακολουθήσετε κάποιους κανόνες, τότε ακόμα και μετά τον ύπνο για 4 ώρες, μπορείτε να αισθανθείτε έντονα και εντελώς ξεκούραστα.
Πώς να κοιμάστε αρκετά σε 4 ώρες: Τεχνική ύπνου REM
Στον αιώνα μας - τον αιώνα του αυξημένου ζωτικού ρυθμού, συχνά δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για πλήρη ύπνο 7-8 ωρών, γι 'αυτό έχει αναπτυχθεί μια τεχνική που σας επιτρέπει να ξεκουράζεστε και να αναρρώνετε εντελώς σε μόλις 4-5 ώρες ύπνος. Εάν συμμορφώνεστε με όλους τους κανόνες της τεχνικής, τότε ένα όνειρο που διαρκεί μόνο τέσσερις έως πέντε ώρες μπορεί να σας δώσει σθένος πολύ περισσότερο από 7-8 ώρες, κατά τη διάρκεια της οποίας αυτή η τεχνική δεν χρησιμοποιήθηκε.
Πριν πάτε για ύπνο, πρέπει να απαλλαγείτε εντελώς από όλες τις ανησυχίες, προσπαθήστε να ξεχάσετε όλα τα προβλήματά σας. Αυτό το στάδιο είναι το πιο δύσκολο, γιατί δεν μπορείτε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να μην το σκεφτείτε. Το μόνο πράγμα που μπορεί να σας βοηθήσει είναι να ακούτε μια ήρεμη μελωδία ή μουσική που θα σας βοηθήσει να θυμηθείτε τις πιο όμορφες στιγμές της ζωής σας. Προσπαθήστε να τα αναπαραγάγετε όσο πιο έντονα γίνεται στη φαντασία σας ενώ ακούτε τη σύνθεση.
Πριν πάτε για ύπνο, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να φορτωθεί το στομάχι. Το γεύμα πρέπει να παρασκευάζεται το αργότερο 3 ώρες πριν τον ύπνο. Το γεγονός είναι ότι το σώμα θα πρέπει να δώσει μέρος της ενέργειας για πέψη και η έλλειψη ενέργειας κατά τη διάρκεια του ύπνου, με τη σειρά του, δεν θα επιτρέψει στο σώμα να ανακάμψει πλήρως.
Ο ύπνος επηρεάζεται ευνοϊκά από μαξιλάρια γεμάτα αρωματικά βότανα με τη μορφή λυκίσκου, χαμομηλιού, βαλεριάνας, ρίγανης, βάλσαμου λεμονιού, μητρικού, μέντας, θυμαριού και άλλων. Μην είστε πολύ τεμπέλης για να κάνετε τον εαυτό σας τόσο μαξιλάρι, απλά μην ξεχάσετε να αλλάζετε το γέμισμά του κάθε δύο εβδομάδες. Όσο για τη γέμιση, πρέπει να το επιλέξετε μόνοι σας: χρησιμοποιήστε μόνο εκείνα τα βότανα των οποίων η μυρωδιά σας αρέσει, τα ίδια τα βότανα δεν προκαλούν αλλεργίες.
Κοιμηθείτε στο απόλυτο σκοτάδι. Εάν φοβάστε το σκοτάδι ή το φως πέφτει μέσα από τα παράθυρα (το φεγγάρι είναι πολύ φωτεινό, τα φώτα της νυχτερινής πόλης), τότε φροντίστε να χρησιμοποιήσετε μια μάσκα ύπνου.
Για περισσότερη χαλάρωση, κάντε ένα ζεστό μπάνιο πριν από το κρεβάτι. Εάν είναι δυνατόν, προσθέστε μια έγχυση βοτάνων σε αυτό (πάρτε τα ίδια βότανα με το γέμισμα του μαξιλαριού).
Πριν πάτε για ύπνο, αερίστε το δωμάτιο για μια ώρα (ακόμη και αν είναι παγωμένο έξω): η θερμοκρασία του αέρα στην κρεβατοκάμαρα δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 19-20 βαθμούς. Φροντίστε να τυλίξετε μια ελαφριά αλλά ζεστή κουβέρτα (το σώμα δεν πρέπει να παγώσει). Θα αισθανθείτε πολύ πιο άγρυπνοι εάν η θερμοκρασία του αέρα που αναπνέετε είναι 15 βαθμούς χαμηλότερη από τη θερμοκρασία του σώματός σας.
Πηγαίνετε για ύπνο το αργότερο στις 24:00. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, τότε να είστε προετοιμασμένοι ότι το σώμα δεν θα είναι σε θέση να αναρρώσει πλήρως, αλλά δεν θα υπάρξει ιδιαίτερη κόπωση (φυσικά, εάν πληρούνται όλες οι άλλες προϋποθέσεις).
Και το πιο σημαντικό είναι η στάση του ύπνου. Το πιο ευνοϊκό για ύπνο είναι η θέση που βρίσκεται στο πλάι του, αλλά πρέπει να ακολουθούνται οι ακόλουθοι κανόνες:
- το κεφάλι και η σπονδυλική στήλη πρέπει να είναι στην ίδια γραμμή (η κεφαλή δεν πρέπει να κατεβεί προς τα κάτω ή, αντίθετα, να ανασηκωθεί) ·
- τα χέρια πρέπει να βρίσκονται κάτω από τους ώμους (μην τα πετάτε πίσω από το κεφάλι σας ή τα τοποθετείτε κάτω από το μαξιλάρι).
- ο ώμος πρέπει να είναι στο στρώμα. Για να το κάνετε αυτό, επιλέξτε (ή φτιάξτε) ένα μαξιλάρι του επιθυμητού ύψους και ακαμψίας. Εάν η θέση στο πλάι σας είναι άβολα για εσάς, τότε μπορείτε να επιλέξετε με ασφάλεια την επιλογή "στο πίσω μέρος", αλλά μην ξεχάσετε τους κανόνες της θέσης του σώματος, οι οποίοι περιγράφονται παραπάνω.
