Ο βαθύς και υγιής ύπνος είναι ένα σημαντικό μέρος της ζωής ενός ατόμου, απαραίτητο για τη διατήρηση της σωματικής υγείας και της φυσιολογικής ψυχολογικής κατάστασης. Το πρόβλημα με τον ύπνο συχνά προκύπτει από την υπερβολική άσκηση και την υπερβολική διέγερση του νευρικού συστήματος.
Ένα σημαντικό συστατικό ενός υγιούς ύπνου είναι ένας κατάλληλα προετοιμασμένος χώρος ύπνου. Ένα άνετο κρεβάτι και φρέσκα κλινοσκεπάσματα είναι βασικά χαρακτηριστικά για μια καλή ξεκούραση. Για μερικούς, ακόμη και το χρώμα των ρούχων μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά. Ζεστά παστέλ χρώματα καταπραΰνουν το νευρικό σύστημα. Επιπλέον, το υπνοδωμάτιο πρέπει να αερίζεται. Ο καθαρός αέρας είναι ιδανικός για να κοιμηθείτε. Για τον ίδιο λόγο, συνιστώνται σύντομοι περίπατοι για 10-15 λεπτά μισή ώρα πριν τον ύπνο.
Είναι σημαντικό το σώμα να είναι σε ηρεμία για τουλάχιστον δύο ώρες πριν από το κρεβάτι. Προς το παρόν, δεν πρέπει να ασκείτε σωματική δραστηριότητα, να τρώτε φαγητό ή να ασκείτε έντονη δραστηριότητα. Όλα αυτά μπορούν να ενεργοποιήσουν το έργο του νευρικού συστήματος, το οποίο θα είναι δύσκολο να ηρεμήσει αργότερα.
Εναλλακτικά, μπορείτε να κάνετε ένα χαλαρωτικό μπάνιο με ζεστό αλάτι. Αρωματικά έλαια μπορούν να προστεθούν στο νερό, τα οποία έχουν καταπραϋντική δράση. Μια ώρα πριν τον ύπνο, θα πρέπει να πίνετε τσάι από βότανα, όπως μέντα ή χαμομήλι.
Πολύ συχνά, διάφορες σκέψεις, εμπειρίες που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της ημέρας παρεμποδίζουν τον ύπνο. Πρέπει να προσπαθήσετε να αποσυνδεθείτε από αυτούς. Μπορείτε να μεταβείτε σε σκέψεις όπως "σύντομα θα κοιμηθώ, οι σκέψεις μου είναι ελεύθερες, κοιμάμαι …". Ή μπορείτε να εστιάσετε στην αναπνοή σας και να την ακούσετε. Μπορείτε επίσης να ονειρευτείτε για το μέλλον, εάν δεν ξέρετε πώς να κοιμηθείτε γρήγορα, αυτή η μέθοδος μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική.
Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν πολλές μέθοδοι, το συνηθισμένο τσάι από βότανα θα βοηθήσει κάποιον, αυτό δεν θα είναι αρκετό για κάποιον, αλλά απαιτείται συνδυασμός πολλών μεθόδων ταυτόχρονα. Μπορεί να χρειαστεί λίγος πειραματισμός για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα.
