Οι περισσότεροι άνθρωποι, αρκετά περίεργα, δεν ξέρουν πώς να ξεκουραστούν καθόλου. Επομένως, για πολλούς, το πρωί είναι η πιο δύσκολη στιγμή της ημέρας. Το σώμα απλά δεν έχει χρόνο να κερδίσει δύναμη, σύροντας τη συσσωρευμένη κόπωση από τη μια μέρα στην άλλη. Και μετά από λίγο, η κατάθλιψη, η απάθεια, η συναισθηματική εξουθένωση και άλλα προβλήματα προέρχονται από κάπου. Πώς ξεκουράζεστε μετά τη δουλειά;
Οδηγίες
Βήμα 1
Εισαγάγετε έναν κανόνα για τον εαυτό σας: όλα τα προβλήματα εργασίας, η επιθετικότητα, τα προβλήματα και τα παρόμοια παραμένουν έξω από το σπίτι. Τώρα ξεπεράσατε το κατώφλι, και πίσω του ήταν όλα τα προβλήματα στη δουλειά, ταραχές από τα αφεντικά και έθεσε συνομιλίες με διευθυντές. Θα είναι δύσκολο να αλλάξετε στην αρχή, αλλά σταδιακά θα το συνηθίσετε.
Βήμα 2
Κάντε ένα ζεστό μπάνιο. Το ζεστό νερό (37-38 μοίρες) κάνει θαύματα. Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα, προσθέστε 10 σταγόνες χαλαρωτικών αιθέριων ελαίων πατσουλί, υλάνγκ υλάνγκ, λεβάντας στο μπάνιο.
Απλώς θυμηθείτε ότι δεν μπορείτε να ρίξετε λάδια απευθείας στο νερό. Πρώτα, πρέπει να αραιώνονται με γάλα ή να στάζουν σε αλάτι. Ο χρόνος για ένα τόσο αρωματικό μπάνιο είναι 15-20 λεπτά.
Βήμα 3
Μετά το μπάνιο, τρίψτε τον εαυτό σας με μια στεγνή πετσέτα, φορέστε άνετα ρούχα στο σπίτι και ξεκουραστείτε για 30-40 λεπτά. Απλά προσπαθήστε να ξαπλώσετε ήσυχα στον καναπέ, τυλιγμένο σε μια κουβέρτα και τοποθετώντας μια γάτα ή σκύλο (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βελούδινα) δίπλα σας.
Βήμα 4
Κάντε ένα οικογενειακό δείπνο μισή ώρα μετά το μπάνιο σας. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να δείπνο το αργότερο 3-4 ώρες πριν τον ύπνο - τότε κατά τη διάρκεια της βραδινής ανάπαυσης το σώμα δεν θα κατακλυστεί.
Βήμα 5
Επιλέξτε ελαφριά, γρήγορα χωνευτικά και με μέτρια υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες για το τελευταίο σας γεύμα. Ας είναι ψάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, πουλερικά με γαρνιτούρα λαχανικών ή τυροκομικά κέικ με ξινή κρέμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Βήμα 6
Μην μιλάτε για προβλήματα στο τραπέζι της οικογένειας. Αυτό είναι εξαιρετικά ανθυγιεινό. Κρατήστε τη συνομιλία σας δείπνο χαλαρά και γαλήνια
Βήμα 7
Μετά το δείπνο, κάντε κάτι ήρεμο. Παρακολουθήστε μια ρομαντική τηλεοπτική ταινία, διαβάστε ένα βιβλίο, συνομιλήστε με μέλη της οικογένειας και κατοικίδια.
Βήμα 8
Πηγαίνετε για μια βόλτα μιάμιση ώρα πριν τον ύπνο. Αφήστε το να είναι τουλάχιστον 300-400 βήματα γύρω από το σπίτι, αλλά είναι απαραίτητο να αναπνέετε καθαρό αέρα πριν πάτε για ύπνο.
Βήμα 9
Πηγαίνετε για ύπνο το αργότερο μία ώρα πριν τα μεσάνυχτα. Πριν πάτε για ύπνο, αερίστε την κρεβατοκάμαρα, ξεπλύνετε τα μαξιλάρια και ανακινήστε τις κουβέρτες και τα σεντόνια. Εάν δεν σας πειράζει η λεβάντα, βάλτε μια σταγόνα λάδι λεβάντας στο μαξιλάρι σας. Το καθαρό, θεραπευτικό άρωμα θα καταπραΰνει και θα φέρει πίσω τα πιο γλυκά όνειρα.
