Πολλοί άνθρωποι αγαπούν να τρώνε νόστιμο φαγητό, και στις διακοπές η υπερκατανάλωση γίνεται σχεδόν ο κανόνας. Οι άνθρωποι που δεν ξέρουν πώς να συγκρατήσουν την όρεξή τους πληρώνουν το τίμημα με κακή υγεία, υπνηλία και υπερβολικό βάρος. Τα μικρά κόλπα μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής κατά τη διάρκεια των διακοπών.
Οδηγίες
Βήμα 1
Πιείτε μερικά ποτήρια νερό πριν από το γεύμα. Θα γεμίσει το στομάχι σας και θα σβήσει την έντονη όρεξή σας. Λίγο νερό δεν θα βλάψει μετά από κάθε ποτήρι αλκοόλ - το αλκοόλ αφυδατώνει το σώμα, που είναι ένας από τους λόγους για την απόλυση.
Βήμα 2
Γεμίστε το πιάτο σας με σαλάτες λαχανικών και ξεκινήστε το γεύμα σας μαζί τους. Το Fiber θα σας δώσει μια αίσθηση πληρότητας χωρίς περιττές θερμίδες και θα προωθήσει την καλή πέψη. Δοκιμάστε λίγα γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, ώστε να μην υπερφορτώνετε το γαστρεντερικό σωλήνα. Προτιμήστε τα ψάρια, το άπαχο κρέας και τα θαλασσινά και αφήστε το ψωμί και τις πατάτες για τις καθημερινές.
Βήμα 3
Μασήστε καλά το φαγητό. Όσο περισσότερο μασάτε, τόσο λιγότερο τρώτε πριν φτάσει το σήμα κορεσμού, το οποίο έχει ήδη καθυστερήσει 10-20 λεπτά. Ακούστε τον εαυτό σας για να μην το χάσετε. Μην χρησιμοποιείτε υπερβολικά αλκοόλ - μειώνει την αίσθηση της πληρότητας.
Βήμα 4
Για να μην διεγείρετε την όρεξη για άλλη μια φορά, μην χρησιμοποιείτε μπαχαρικά κατά την προετοιμασία των γευμάτων - ερεθίζουν τις γεύσεις και συμβάλλουν στην υπερκατανάλωση τροφής. Αλλά οι ντομάτες, χάρη στο μαγνήσιο και το κάλιο που περιέχουν, ομαλοποιούν την όρεξη.
Βήμα 5
Βοηθήστε το σώμα σας να μην τρώει υπερβολικά με αρωματοθεραπεία. Τα αιθέρια έλαια από χαμομήλι, λεβάντα, γεράνι, υλάνγκ υλάνγκ και πατσουλί καταστέλλουν την όρεξη, ενώ τα αρώματα λεμονιού, μανταρίνι, πορτοκαλιού, βερίκοκου και ροδάκινου το ενεργοποιούν.
Βήμα 6
Παραμείνετε σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Οι διακοπές δεν είναι ένας λόγος για να απολαύσετε λαιμαργία και τεμπελιά. Μετακινήστε περισσότερα: στις διακοπές της Πρωτοχρονιάς - σκι ή πατίνι, τον Μάιο - εργαστείτε στον κήπο, περπατήστε.
